By لادن ثنائی 
وقتی فشارها بیش از توان ما می‌شود
بسیاری از افراد در مقاطعی از زندگی دچار احساس غرق شدن می‌شوند؛ حالتی که در آن حجم بالای استرس، مسئولیت‌ها یا مشکلات، فرد را ناتوان از مدیریت شرایط می‌کند. این وضعیت می‌تواند ناشی از فشارهای کاری، مشکلات خانوادگی، چالش‌های مالی یا حتی مسائل جسمی و روانی باشد. اگر این احساس به‌موقع مدیریت نشود، احتمال بروز فرسودگی شغلی و اختلالات روانی افزایش می‌یابد.
چرا احساس غرق شدن رخ می‌دهد؟
کارشناسان روانشناسی دلایل متعددی را برای بروز این حالت برمی‌شمارند:
- استرس‌های شغلی و فشار کاری مداوم
- مشکلات خانوادگی و تعارض‌های عاطفی
- نارضایتی عمومی از شرایط زندگی
- ضعف در سلامت جسمی یا روانی
این عوامل در کنار هم می‌توانند ذهن و بدن را درگیر کرده و فرد را در چرخه‌ای از اضطراب و ناتوانی گرفتار کنند.
استراتژی‌های مقابله با احساس غرق شدن
برای مدیریت این وضعیت، راهکارهای عملی و ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند به کاهش فشار روانی کمک کند:
- تعیین اولویت‌ها: مکث کوتاه و بازنگری در نیازهای فوری جسمی و عاطفی، مسیر روشن‌تری برای ادامه کارها فراهم می‌کند.
- مدیریت انرژی: خواب کافی و استراحت منظم، کیفیت عملکرد را بالا می‌برد و توان مقابله با استرس را افزایش می‌دهد.
- اختصاص زمان برای تفریح: فعالیت‌های لذت‌بخش و سرگرمی‌ها نقش مهمی در بازسازی انرژی روانی دارند.
- نه گفتن به وظایف اضافی: یادگیری مرزبندی و پذیرش محدودیت‌ها، از انباشت فشار جلوگیری می‌کند.
- تمرکز بر یک کار در هر زمان: پرهیز از چندوظیفگی به افزایش بهره‌وری و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
نقش حمایت اجتماعی و مشاوره
داشتن یک شبکه حمایتی از خانواده، دوستان یا همکاران می‌تواند فشار روانی را کاهش دهد. همچنین، در شرایطی که احساس غرق شدن مداوم بر زندگی روزمره سایه می‌اندازد، مراجعه به مشاور یا روان‌درمانگر اقدامی ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند که درمان‌های روانشناختی می‌توانند در کاهش اضطراب و افسردگی بسیار مؤثر باشند.
جمع‌بندی
احساس غرق شدن تجربه‌ای رایج اما قابل مدیریت است. با تغییر سبک زندگی، توجه به سلامت جسم و روان، و استفاده از استراتژی‌های حمایتی می‌توان از شدت این فشارها کاست. در عین حال، نباید از جستجوی کمک حرفه‌ای غافل شد؛ چرا که حمایت تخصصی می‌تواند مسیر بازگشت به آرامش و تعادل را هموارتر کند.