By لادن ثنائی 
اضطراب گاه مانند مهمان ناخواسته‌ای ذهن را به آشوب می‌کشاند و حتی فعالیت‌های روزمره را دشوار می‌کند. کنار درمان‌های دارویی و روان‌درمانی، اختصاص زمانی کوتاه به سرگرمی‌های هدفمند می‌تواند به کاهش سطح استرس و تقویت تمرکز کمک کند. در ادامه با پنج فعالیت آشنا می‌شویم که فارغ از ظاهر ساده‌شان، توانایی حیرت‌آوری در بازگرداندن آرامش دارند.
۱. بافتنی و قلاب‌بافی
تکرار ریتمیک حرکت نخ و میل یا قلاب، مغز را وارد موج‌های آلفا می‌کند—همان حالت عمیق مراقبه—و از بار عصبی ذهن می‌کاهد. افزون بر ایجاد حس موفقیت با تکمیل هر ردیف، پیوستن به گروه‌های محلی یا آنلاین بافندگی فرصت ارتباط اجتماعی امن و دلگرم‌کننده را فراهم می‌آورد.
۲. باغبانی در مقیاس کوچک
تماس مستقیم با خاک و گیاه، ترشح هورمون آرامش‌بخش سروتونین را افزایش می‌دهد و ضربان قلب را به حالت متعادل می‌برد. حتی مراقبت از یک گلدان در پنجره یا بالکن کافی است تا با مشاهده رشد برگ‌ها، حسِ اتصال دوباره با طبیعت را تجربه کنید.
۳. ژورنال‌نویسی روزانه
ریختن افکار پراکنده روی کاغذ، همچون باز کردن دریچه‌ای برای تهویه ذهن عمل می‌کند. نوشتن احساسات و ترس‌ها کمک می‌کند الگوهای تکراری نگرانی را شناسایی و به مرور خلع سلاح‌شان کنیم.
۴. یوگا و تمرینات تنفسی
ترکیب کشش‌های ساده با تمرکز بر دم و بازدم، علاوه بر افزایش دامنه حرکت مفاصل، سطح ماده‌ی آرام‌بخش GABA در مغز را بالاتر می‌برد. این ورزش ذهن‌آگاه را می‌توان در هر فضایی—از فضای کوچک اتاق تا حیاط باز—انجام داد.
۵. آشپزی خلاقانه
حرکت دست‌ها در خرد کردن سبزی، همهمه ملایم تابه یا عطر تازه ادویه‌ها همگی حواس را به لحظه حاضر بازمی‌گردانند. خلق یک دستور جدید یا بازی با چاشنی‌ها علاوه بر لذت حسی، احساس رضایت و کفایت را در پایان کار به همراه دارد.
نکات برای شروع و تداوم
- زمان‌بندی کوتاه اما منظم: روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه را به یکی از این فعالیت‌ها اختصاص دهید تا اثرات کاهش اضطراب پدیدار شود.
- محیط امن و بی‌دغدغه: موسیقی ملایم، نور مناسب و دوری از وسایل الکترونیکی مزاحم، ظرفیت تمرکزی شما را چند برابر می‌کند.
با انتخاب یکی از این سرگرمی‌ها و پایبندی به انجام منظم آن، ذهن فرصت بازیابی انرژی پیدا می‌کند و حلقه‌ی نگرانی‌های بی‌پایان گسسته خواهد شد. پیدا کردن سرگرمی مناسب و چسبیدن به آن—فارغ از نظر دیگران—می‌تواند کلید ارتقای کیفیت زندگی و سلامت روان باشد.