By لادن ثنائی 
فواید یوگا برای قلب و محدودیت‌های آن
یوگا برای قلب فوایدی همچون کاهش استرس، بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل سیستم عصبی مرکزی به همراه دارد. این سبک تمرینی در افراد میانسال و سالمند اغلب احساس بهبود در توان عروقی به همراه می‌آورد. با این حال، تحقیقات جدید نشان می‌دهد یوگا برای قلب به‌تنهایی کافی نیست و نمی‌تواند جایگزین ورزش‌های ساختاریافته و پرفشار شود.
چرا یوگا برای قلب به‌تنهایی پاسخگو نیست
عملکرد عروق، توانایی رگ‌ها در انتقال مؤثر خون به بافت‌ها را توصیف می‌کند. نشستن طولانی و سبک زندگی کم‌تحرک، این توانایی را کاهش می‌دهد و خطر فشار خون بالا و انسداد رگ‌ها را افزایش می‌دهد. پژوهش منتشرشده در Advances in Integrative Medicine می‌گوید:
- یوگا فشار کافی بر دیواره شریان‌ها وارد نمی‌کند
- تأثیر آن بر بهبود جریان خون در جوانان کمتر از ورزش‌های متداول است
ترکیب یوگا با تمرینات پرفشار
برای تقویت تأثیر یوگا برای قلب و حفظ سلامت عروقی، بهتر است آن را با تمرینات زیر ترکیب کنید:
- تمرینات تناوبی پرفشار (HIIT)
- پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری با شدت متوسط
این ترکیب نه‌تنها انعطاف‌پذیری رگ‌ها را حفظ می‌کند، بلکه ظرفیت قلب برای پمپاژ خون در شرایط نیاز بالا را نیز بهبود می‌بخشد.
نکات کلیدی برای تمرین یوگا و سلامت قلب
- پیش از شروع هر وضعیت (آسانا)، ریتم تنفس را با حرکات هماهنگ کنید تا فشار ناگهانی بر قلب وارد نشود
- در صورت سابقه بیماری قلبی یا فشار خون، حتماً با پزشک یا مربی مجاز مشورت نمایید
با درک اینکه یوگا برای قلب ابزار ارزشمندی در کاهش استرس و بهبود انعطاف‌پذیری است، اما نیاز به ورزش‌های پرفشار دارد، می‌توانیم برنامه‌ای متوازن برای سلامت قلب طراحی کنیم. حرکت مداوم و ترکیب انواع ورزشی، بهترین «دارو» برای محافظت از مهم‌ترین عضله بدن است.