چگونه خشکی پوست در پاییز را کاهش دهیم | راهکارهای علمی و ساده

با شروع پاییز و کاهش رطوبت هوا، خشکی پوست در پاییز به یکی از شایع‌ترین مشکلات پوستی تبدیل می‌شود. طبق گزارش سازمان هواشناسی ایران، میانگین رطوبت نسبی در اغلب شهرها از حدود ۶۰ درصد در تابستان به ۴۵ درصد در پاییز می‌رسد که تبخیر بیشتر آب از سطح پوست و افزایش TEWL (تلفات آب از طریق پوست) را به‌دنبال دارد. برای پیشگیری از خشکی پوست در پاییز و حفظ سد حفاظتی پوست، به کارگیری روش‌های زیر توصیه می‌شود:

روش‌های مراقبت پوستی برای کاهش خشکی پوست در پاییز

• شست‌وشوی ملایم با آب ولرم و پاک‌کننده‌های غیرصابونی
• استفاده روزانه از کرم‌های مرطوب‌کننده حاوی گلیسیرین یا اوسرین برای تقویت لایه لیپیدی پوست (مطالعه‌ای در Archives of Dermatological Research 2018 نشان داد ۸۰ درصد افراد با مرطوب‌کننده‌های غنی از لیپید، کاهش قابل‌توجه TEWL را گزارش کردند)
• به‌کارگیری کرم‌های محافظ با پایه روغنی (اووکادو یا شی‌باتر) در هوای خشک و سرد
• افزایش رطوبت محیط با دستگاه بخور یا گذاشتن یک کاسه آب روی شوفاژ

تغذیه هدفمند برای مقابله با خشکی پوست

در کنار مراقبت‌های خارجی، خشکی پوست در پاییز با انتخاب تغذیه مناسب نیز کنترل می‌شود. مصرف کافی آب و غذاهای سرشار از امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان به بازسازی سد پوستی کمک می‌کند:

• ماهی سالمون یا ساردین (محققان دانشگاه هاروارد مصرف دو وعده ماهی چرب در هفته را برای بهبود انعطاف‌پذیری پوست توصیه می‌کنند)
• گردو و دانه‌های کتان
• میوه و سبزی‌های تازه حاوی ویتامین C و E (فلفل دلمه‌ای، کیوی و اسفناج)

با رعایت این نکات ساده و علمی می‌توانید خشکی پوست در پاییز را تا حد قابل‌توجهی کاهش دهید و پوستی نرم و سالم را در تمام فصول سال حفظ کنید. در صورت بروز ترک‌خوردگی، التهاب یا خونریزی همراه با خارش و درد، حتماً به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید.

منابع:

1. سازمان هواشناسی ایران، گزارش رطوبت نسبی سالانه (۱۴۰۳)
2. Archives of Dermatological Research، «Impact of Lipid-Rich Moisturizers on Transepidermal Water Loss», 2018.

مجله اینترنتی لادن