با نزدیک شدن به روزهای گرم، انتخاب زمان ایدهآل حمام پرسشی رایج است. دوش گرفتن صبح یا شب هر دو مزایا و تأثیرات خاص خود را دارند. در این مقاله میکوشیم با استناد به مطالعات معتبر و تجربههای روزمره، راهنمایی کنیم که چه زمانی دوش گرفتن برای شما مناسبتر است.
فواید دوش گرفتن صبح یا شب در نگاه بهداشتی و روانی
مطالعات نشان دادهاند که دوش گرفتن علاوه بر پاکسازی پوست، بر فاکتورهای جسمی و روحی نیز اثرگذار است. انجمن بهداشت جهانی (WHO) توصیه میکند حداقل یک بار در شبانهروز دوش بگیریم تا میزان باکتری و آلودگیهای پوستی کاهش یابد. همزمان بنیاد خواب آمریکا (Sleep Foundation) اعلام کرده دوش گرمِ ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب میتواند زمان به خواب رفتن را تا ۱۵ دقیقه کاهش داده و کیفیت خواب را تا ۲۰ درصد بهبود بخشد.
مزایای دوش گرفتن صبحگاهی
- افزایش هوشیاری و تمرکز: جریان خنک یا ولرم آب با تحریک سیستم عصبی مرکزی، ۲۰–۳۰ دقیقه هوشیاری بیشتری در طول روز میآورد (منبع: Harvard Health).
- بهبود گردش خون و کاهش خشکی عضلات: دمای متعادل آب باعث گشاد شدن رگها و تسریع ریکاوری پس از خواب شبانه میشود.
مزایای دوش گرفتن شبانه
- پاکسازی آلودگیها و آلرژنها: دوش شبانه میتواند بیش از ۹۰ درصد میکروبها و ذرات معلق را از پوست و مو شستشو دهد و مانع انتقال آنها به رختخواب شود (منبع: Journal of Hospital Infection).
- ارتقای کیفیت خواب: حمام گرم پیش از خواب با افزایش دمای مرکزی بدن و سپس افت آن، هورمون ملاتونین را تحریک و ریتم خواب را تنظیم میکند.
انتخاب زمان مناسب دوش گرفتن صبح یا شب
۱. سبک زندگی و برنامه روزانه:
- اگر شغل یا ورزش صبحگاهی دارید، دوش صبحگاهی احساس تازگی و انگیزه ایجاد میکند.
- در پایان شیفت کاری یا پس از مراجعت از بیرون، دوش شبانه ضمن حفظ بهداشت، استرس روزانه را کاهش میدهد.
۲. وضعیت پوستی و حساسیتها:
- پوست خشک بهتر است با دوش ولرم در شب مرطوب شود و از شستشوی مکرر صبحگاهی پرهیز گردد.
- افراد با پوست چرب میتوانند از دوش صبحگاهی برای کنترل ترشحات چربی پوست بهره ببرند.
با توجه به این دادهها و دوش گرفتن صبح یا شب، بهترین راهکار، سازگاری زمان حمام با نیازهای شخصی و سلامتی شماست. ترکیب متعادل دوش شبانه برای حفظ بهداشت و دوش صبحگاهی برای طراوت روحی و جسمی، میتواند تجربه حمام شما را به حداکثر فواید برساند.
لادن ثنائی
دبیر گروه فرهنگ و هنر
لادن ثنائی روزنامهنگار فرهنگی، منتقد هنری و پژوهشگر حوزه هنر است که بیش از ۱۵ سال در زمینه تولید محتوای فرهنگی، نقد آثار هنری و پوشش رویدادهای هنری فعالیت کرده است. نگاه تخصصی او بیشتر بر تحلیل هنر معاصر ایران، بررسی جریانهای هنری و مطالعه ارتباط میان هنر، جامعه و فرهنگ متمرکز است.
او دارای مدرک کارشناسی ارشد پژوهش هنر از دانشگاه هنر تهران و کارشناسی نقاشی از دانشگاه الزهرا است و در دورههای تخصصی نقد هنری، زیباییشناسی و مدیریت فرهنگی نیز حضور داشته است.
ثنائی فعالیت حرفهای خود را از اواخر دهه ۸۰ با انتشار یادداشتها و نقدهای هنری در رسانههای تخصصی آغاز کرد. در ادامه، با تهیه گزارشها و تحلیلهای فرهنگی درباره نمایشگاهها، جشنوارهها و جریانهای هنری، تجربه گستردهای در حوزه روزنامهنگاری هنر به دست آورد.
او از سال ۱۳۹۶ به عنوان دبیر گروه فرهنگ و هنر مجله خبری لادن فعالیت میکند و در هدایت محتوای فرهنگی این رسانه و انتشار مطالب تحلیلی درباره هنر معاصر نقش دارد.
حوزههای تخصصی لادن ثنائی شامل نقد هنرهای تجسمی، تحلیل آثار هنری، گزارشنویسی فرهنگی، گفتوگو با هنرمندان و بررسی روندهای فرهنگی و هنری جامعه است.
در فعالیتهای حرفهای خود، او تلاش میکند آثار هنری را در بستر تاریخی و اجتماعی آنها بررسی کند و با ترکیب دانش هنرشناسی و نگاه رسانهای، تحلیلهایی دقیق و قابل فهم برای مخاطبان ارائه دهد.
