فواید یوگا برای قلب و محدودیتهای آن
یوگا برای قلب فوایدی همچون کاهش استرس، بهبود انعطافپذیری و تعادل سیستم عصبی مرکزی به همراه دارد. این سبک تمرینی در افراد میانسال و سالمند اغلب احساس بهبود در توان عروقی به همراه میآورد. با این حال، تحقیقات جدید نشان میدهد یوگا برای قلب بهتنهایی کافی نیست و نمیتواند جایگزین ورزشهای ساختاریافته و پرفشار شود.
چرا یوگا برای قلب بهتنهایی پاسخگو نیست
عملکرد عروق، توانایی رگها در انتقال مؤثر خون به بافتها را توصیف میکند. نشستن طولانی و سبک زندگی کمتحرک، این توانایی را کاهش میدهد و خطر فشار خون بالا و انسداد رگها را افزایش میدهد. پژوهش منتشرشده در Advances in Integrative Medicine میگوید:
- یوگا فشار کافی بر دیواره شریانها وارد نمیکند
- تأثیر آن بر بهبود جریان خون در جوانان کمتر از ورزشهای متداول است
ترکیب یوگا با تمرینات پرفشار
برای تقویت تأثیر یوگا برای قلب و حفظ سلامت عروقی، بهتر است آن را با تمرینات زیر ترکیب کنید:
- تمرینات تناوبی پرفشار (HIIT)
- پیادهروی سریع یا دوچرخهسواری با شدت متوسط
این ترکیب نهتنها انعطافپذیری رگها را حفظ میکند، بلکه ظرفیت قلب برای پمپاژ خون در شرایط نیاز بالا را نیز بهبود میبخشد.
نکات کلیدی برای تمرین یوگا و سلامت قلب
- پیش از شروع هر وضعیت (آسانا)، ریتم تنفس را با حرکات هماهنگ کنید تا فشار ناگهانی بر قلب وارد نشود
- در صورت سابقه بیماری قلبی یا فشار خون، حتماً با پزشک یا مربی مجاز مشورت نمایید
با درک اینکه یوگا برای قلب ابزار ارزشمندی در کاهش استرس و بهبود انعطافپذیری است، اما نیاز به ورزشهای پرفشار دارد، میتوانیم برنامهای متوازن برای سلامت قلب طراحی کنیم. حرکت مداوم و ترکیب انواع ورزشی، بهترین «دارو» برای محافظت از مهمترین عضله بدن است.
لادن ثنائی
دبیر گروه فرهنگ و هنر
لادن ثنائی روزنامهنگار فرهنگی، منتقد هنری و پژوهشگر حوزه هنر است که بیش از ۱۵ سال در زمینه تولید محتوای فرهنگی، نقد آثار هنری و پوشش رویدادهای هنری فعالیت کرده است. نگاه تخصصی او بیشتر بر تحلیل هنر معاصر ایران، بررسی جریانهای هنری و مطالعه ارتباط میان هنر، جامعه و فرهنگ متمرکز است.
او دارای مدرک کارشناسی ارشد پژوهش هنر از دانشگاه هنر تهران و کارشناسی نقاشی از دانشگاه الزهرا است و در دورههای تخصصی نقد هنری، زیباییشناسی و مدیریت فرهنگی نیز حضور داشته است.
ثنائی فعالیت حرفهای خود را از اواخر دهه ۸۰ با انتشار یادداشتها و نقدهای هنری در رسانههای تخصصی آغاز کرد. در ادامه، با تهیه گزارشها و تحلیلهای فرهنگی درباره نمایشگاهها، جشنوارهها و جریانهای هنری، تجربه گستردهای در حوزه روزنامهنگاری هنر به دست آورد.
او از سال ۱۳۹۶ به عنوان دبیر گروه فرهنگ و هنر مجله خبری لادن فعالیت میکند و در هدایت محتوای فرهنگی این رسانه و انتشار مطالب تحلیلی درباره هنر معاصر نقش دارد.
حوزههای تخصصی لادن ثنائی شامل نقد هنرهای تجسمی، تحلیل آثار هنری، گزارشنویسی فرهنگی، گفتوگو با هنرمندان و بررسی روندهای فرهنگی و هنری جامعه است.
در فعالیتهای حرفهای خود، او تلاش میکند آثار هنری را در بستر تاریخی و اجتماعی آنها بررسی کند و با ترکیب دانش هنرشناسی و نگاه رسانهای، تحلیلهایی دقیق و قابل فهم برای مخاطبان ارائه دهد.
