۹ خوراکی که کیفیت خواب شبانه را نابود می‌کنند

نقش تغذیه در خواب آرام

در دنیای پرمشغله امروز، رسیدن به خوابی آرام و بی‌وقفه به چالشی جدی تبدیل شده است. کارشناسان تغذیه تأکید می‌کنند که آنچه در ساعات پایانی روز مصرف می‌کنیم، می‌تواند تفاوتی چشمگیر میان خوابی عمیق یا شبی پر از بی‌خوابی ایجاد کند. به‌ویژه برخی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها که به‌ظاهر بی‌ضرر به نظر می‌رسند، در عمل به دشمن خواب شبانه تبدیل می‌شوند.

چرا باید از این خوراکی‌ها پرهیز کرد؟

مصرف وعده‌های سنگین یا خوراکی‌های محرک در شب، فشار زیادی به دستگاه گوارش وارد می‌کند و مانع از استراحت بدن می‌شود. این مسئله نه‌تنها کیفیت خواب را کاهش می‌دهد، بلکه باعث خستگی و بی‌حالی در صبح روز بعد خواهد شد.

۹ خوراکی و نوشیدنی که خواب را مختل می‌کنند

بر اساس توصیه متخصصان تغذیه، این مواد غذایی بهتر است پیش از خواب مصرف نشوند:

• غذاهای تند: ادویه‌های تند احتمال سوزش معده و سوءهاضمه را افزایش می‌دهند و مانع از خواب عمیق می‌شوند.
• الکل: هرچند ممکن است به خواب رفتن را تسهیل کند، اما چرخه خواب را مختل کرده و مانع از استراحت کامل می‌شود.
• قهوه: به دلیل کافئین بالا، ترشح ملاتونین را کاهش داده و خواب‌آلودگی را به تعویق می‌اندازد.
• شکلات تلخ: حاوی کافئین است و درست مانند قهوه می‌تواند فعالیت سیستم عصبی را تحریک کند.
• پیتزا: سس گوجه‌فرنگی اسیدی و ادویه‌های تند موجود در آن باعث سوءهاضمه و ناراحتی معده می‌شوند.
• نوشابه‌ها: سرشار از قند و کافئین هستند و علاوه بر افزایش وزن، کیفیت خواب را کاهش می‌دهند.
• گوشت‌های فرآوری‌شده و پنیرها: به دلیل وجود تیرامین، فعالیت مغزی را افزایش داده و احساس بیداری ایجاد می‌کنند.
• غذاهای چرب و شیرین: هضم دشوار و افزایش قند خون ناشی از این خوراکی‌ها، بی‌قراری شبانه را به همراه دارد.
• مرکبات: خاصیت ادرارآوری دارند و باعث بیداری‌های مکرر در طول شب می‌شوند.

راهکار برای خوابی بهتر

برای داشتن خوابی آرام، توصیه می‌شود وعده شام سبک و زودهنگام مصرف شود. غذاهای کم‌چرب، سرشار از پروتئین و سبزیجات تازه بهترین گزینه‌ها برای وعده شب هستند. همچنین جایگزین کردن نوشیدنی‌های آرام‌بخش مانند دمنوش بابونه به جای قهوه یا نوشابه می‌تواند کیفیت خواب را به‌طور محسوسی بهبود بخشد.

جمع‌بندی

کیفیت خواب شبانه ارتباط مستقیمی با نوع تغذیه دارد. پرهیز از خوراکی‌های مضر برای خواب و انتخاب مواد غذایی سالم در ساعات پایانی روز، نه‌تنها به بهبود خواب کمک می‌کند، بلکه انرژی و شادابی بیشتری را در صبح روز بعد به همراه خواهد داشت.

مجله سرگرمی لادن