۱. آغاز روز با صبحانه متعادل
برای بهبود قند خون و تثبیت انرژی، خوردن صبحانه ظرف یک ساعت پس از بیداری بسیار مهم است. یک صبحانه متعادل شامل پروتئین (تخممرغ یا پنیر کمچرب)، کربوهیدراتهای با شاخص گلیسمی پایین (نان سبوسدار یا جو دوسر) و چربیهای مفید (آووکادو یا روغن زیتون) میتواند به کنترل جهشهای ناگهانی قند خون کمک کند و حس سیری طولانیمدت ایجاد نماید.
۲. تقویت با ماست یونانی ساده
ماست یونانی بدون شکر منبع غنی پروتئین و باکتریهای پروبیوتیک است که سلامت دستگاه گوارش را بهبود و التهاب را کاهش میدهد. تاثیرات مثبت ماست یونانی بر بهبود قند خون در مطالعات نشان داده شده؛ بنابراین، افزودن یک کاسه کوچک ماست یونانی به صبحانه یا میانوعده قبل از ظهر، باعث میشود نوسان قند خون مهار شود.
۳. تحرک ملایم صبحگاهی
یک پیادهروی ۱۵ تا ۲۰ دقیقهای صبحگاهی یا انجام چند حرکت کششی (استرچینگ) کافی است تا حساسیت سلولها به انسولین افزایش یافته و بهبود قند خون تسهیل شود. ورزش سبک قبل از وعده ناهار، جریان خون را تقویت و متابولیسم گلوکز را بهبود میبخشد.
۴. هیدراتاسیون و نوشیدن آب مناسب
مصرف آب کافی پیش از ناهار، یکی از سادهترین روشها برای کمک به بهبود قند خون است. آب به تعادل مایعات بدن کمک کرده و عملکرد کلیهها را برای دفع گلوکز اضافی تسهیل میکند. افزودن چند قطره آب لیمو تازه به لیوان آب نیز با تأثیر آنتیاکسیدانی خود التهاب را کاهش میدهد.
۵. تنفس عمیق و مدیریت استرس
استرس مزمن میتواند منجر به افزایش هورمون کورتیزول شده و بر بهبود قند خون مخرب باشد. چند دقیقه تمرین تنفس عمیق (تمرین پرانایاما) یا مدیتیشن کوتاه قبل از شروع کارهای روزانه، به کاهش هورمونهای استرسی و تثبیت قند خون کمک میکند.
با به کارگیری این پنج عادت قبل از ظهر، ضمن کنترل بهتر قند خون، کیفیت زندگی و توان روزمره خود را نیز ارتقا خواهید داد. حرکت، تغذیه متعادل و مدیریت استرس، سه رکن اصلی کنترل قند خون در طول روز هستند.
لادن ثنائی
دبیر گروه فرهنگ و هنر
لادن ثنائی روزنامهنگار فرهنگی، منتقد هنری و پژوهشگر حوزه هنر است که بیش از ۱۵ سال در زمینه تولید محتوای فرهنگی، نقد آثار هنری و پوشش رویدادهای هنری فعالیت کرده است. نگاه تخصصی او بیشتر بر تحلیل هنر معاصر ایران، بررسی جریانهای هنری و مطالعه ارتباط میان هنر، جامعه و فرهنگ متمرکز است.
او دارای مدرک کارشناسی ارشد پژوهش هنر از دانشگاه هنر تهران و کارشناسی نقاشی از دانشگاه الزهرا است و در دورههای تخصصی نقد هنری، زیباییشناسی و مدیریت فرهنگی نیز حضور داشته است.
ثنائی فعالیت حرفهای خود را از اواخر دهه ۸۰ با انتشار یادداشتها و نقدهای هنری در رسانههای تخصصی آغاز کرد. در ادامه، با تهیه گزارشها و تحلیلهای فرهنگی درباره نمایشگاهها، جشنوارهها و جریانهای هنری، تجربه گستردهای در حوزه روزنامهنگاری هنر به دست آورد.
او از سال ۱۳۹۶ به عنوان دبیر گروه فرهنگ و هنر مجله خبری لادن فعالیت میکند و در هدایت محتوای فرهنگی این رسانه و انتشار مطالب تحلیلی درباره هنر معاصر نقش دارد.
حوزههای تخصصی لادن ثنائی شامل نقد هنرهای تجسمی، تحلیل آثار هنری، گزارشنویسی فرهنگی، گفتوگو با هنرمندان و بررسی روندهای فرهنگی و هنری جامعه است.
در فعالیتهای حرفهای خود، او تلاش میکند آثار هنری را در بستر تاریخی و اجتماعی آنها بررسی کند و با ترکیب دانش هنرشناسی و نگاه رسانهای، تحلیلهایی دقیق و قابل فهم برای مخاطبان ارائه دهد.
