تهران – کتلت نخود، یک غذای خوشمزه، مقوی و کاملاً گیاهی است که با ترکیبی ساده اما پرخاصیت، می‌تواند جایگزین مناسبی برای غذاهای گوشتی شود. نخود، ماده اصلی این کتلت، سرشار از پروتئین گیاهی، فیبر و مواد معدنی مفید است و آن را به گزینه‌ای مناسب برای وعده شام یا ناهار تبدیل می‌کند.
جایگاه کتلت و کوکو در سفره ایرانی
کتلت و کوکو از محبوب‌ترین غذاهای ایرانی هستند که به‌دلیل پخت سریع و مواد اولیه در دسترس، جایگاه ویژه‌ای در برنامه غذایی خانواده‌ها دارند. تنوع این غذاها بسیار بالاست؛ از کتلت گوشت و سیب‌زمینی گرفته تا کوکو سبزی، کوکو مرغ و کوکوی سبزیجات. در میان این تنوع، کتلت نخود یک انتخاب سالم، سبک و متفاوت است که بدون استفاده از گوشت نیز طعمی لذیذ و بافتی عالی دارد.
مواد لازم برای تهیه کتلت نخود
- نخود پخته: ۲ پیمانه (خیس‌خورده ۲۴ ساعته)
- سیر: ۲ حبه
- ارده: ۱ پیمانه
- تخم‌مرغ: ۴ عدد
- سبزیجات معطر خردشده (مانند جعفری و گشنیز): ۲۰ گرم
- پودر زیره: ۱ قاشق چای‌خوری
- نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
- روغن مایع برای سرخ کردن: به میزان لازم
دستور پخت گام‌به‌گام
- نخودهای پخته را به همراه ارده داخل غذاساز بریزید و آن‌قدر بزنید تا کاملاً یکدست شوند.
- سیر و سبزیجات معطر را اضافه کرده و یک دقیقه دیگر با غذاساز مخلوط کنید.
- مخلوط را به کاسه منتقل کنید، تخم‌مرغ، نمک، فلفل و پودر زیره را افزوده و خوب هم بزنید.
- روغن را در تابه نچسب روی حرارت متوسط داغ کنید. مایه کتلت را قاشق‌قاشق در روغن بریزید.
- وقتی یک سمت کتلت طلایی شد، آن را برگردانید تا طرف دیگر نیز سرخ شود.
این کتلت را می‌توانید همراه با خیارشور، گوجه یا سبزیجات تازه سرو کنید.
نکات کلیدی برای بهتر شدن کتلت نخود
- برای شکل‌دهی بهتر، می‌توان از کاتر گرد فلزی استفاده کرد.
- ارده را در محیط خشک، خنک و به دور از نور آفتاب نگهداری کنید تا خواص آن حفظ شود.
- نخود را حتماً ۲۴ ساعت پیش از پخت خیس کرده و چندبار آب آن را عوض کنید تا نفخ آن گرفته شود.
ارزش تغذیه‌ای و مزایا
کتلت نخود به‌دلیل وجود نخود، منبع غنی پروتئین گیاهی و فیبر است. ارده موجود در این غذا نیز سرشار از اسیدهای چرب مفید، کلسیم و ویتامین‌های ضروری است. این ترکیب باعث می‌شود این غذا برای گیاهخواران، ورزشکاران و افرادی که به‌دنبال رژیم غذایی سالم هستند، گزینه‌ای ایدئال باشد.
