رژیم کارنیور چیست؟
رژیم کارنیور یکی از محدودکننده‌ترین الگوهای غذایی است که به‌عنوان نسخه‌ای افراطی از رژیم کتوژنیک شناخته می‌شود. در این رژیم، مصرف تمامی گروه‌های غذایی گیاهی از جمله سبزیجات، میوه‌ها، غلات، حبوبات، مغزها و دانه‌ها حذف شده و تنها گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و آب مجاز هستند. به همین دلیل، بسیاری از متخصصان آن را رژیم «صفر کربوهیدرات» می‌نامند.
در رژیم کتوژنیک، بدن به دلیل کمبود قند و نشاسته، برای تأمین انرژی به سراغ چربی‌ها می‌رود و ترکیباتی به نام «کتون» تولید می‌کند. این وضعیت که کتوزیس نام دارد، سطح اسیدی خون را افزایش می‌دهد. رژیم کارنیور با حذف کامل کربوهیدرات‌ها، این فرآیند را به شکل شدیدتری فعال می‌کند.
خطرات رژیم کارنیور برای سلامت
کارشناسان تغذیه هشدار می‌دهند که پیروی طولانی‌مدت از رژیم کارنیور می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامت داشته باشد:
- مصرف بالای چربی‌های اشباع حیوانی منجر به افزایش کلسترول LDL یا همان کلسترول بد می‌شود.
- خطر ابتلا به سنگ کلیه، نقرس و پوکی استخوان در این رژیم بیشتر است.
- دریافت بیش از حد پروتئین می‌تواند به آسیب کلیوی منجر شود.
- کمبود فیبر و ویتامین‌های ضروری ناشی از حذف کامل گیاهان، سلامت گوارش و سیستم ایمنی را تهدید می‌کند.
چرا رژیم کارنیور محبوب شده است؟
یکی از دلایل گرایش برخی افراد به این رژیم، کاهش سریع وزن در کوتاه‌مدت است. با این حال، متخصصان تأکید می‌کنند که این کاهش وزن پایدار نیست و می‌تواند با عوارض متابولیک و قلبی همراه باشد. در واقع، رژیم‌های پرپروتئین و فاقد کربوهیدرات، بدن را در شرایطی قرار می‌دهند که برای مدت طولانی قابل تحمل نیست.
جایگزین‌های ایمن‌تر برای کاهش وزن
کارشناسان توصیه می‌کنند به جای انتخاب رژیم‌های افراطی مانند کارنیور، افراد به سراغ الگوهای غذایی متعادل بروند. رژیم‌هایی مانند مدیترانه‌ای یا DASH که بر پایه مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم هستند، نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند بلکه سلامت قلب و عروق را نیز تقویت می‌نمایند.
جمع‌بندی
رژیم کارنیور اگرچه به‌عنوان یک رژیم «صفر کربوهیدرات» شناخته می‌شود و ممکن است در کوتاه‌مدت کاهش وزن ایجاد کند، اما به دلیل خطرات جدی برای قلب، کلیه و استخوان‌ها، از سوی متخصصان تغذیه توصیه نمی‌شود. انتخاب رژیم‌های متعادل و پایدار، بهترین راه برای حفظ سلامت و دستیابی به وزن ایده‌آل است.
